Reflüye Ne İyi Gelir?

16 / KAS
2023

Reflü mide rahatsızlıkları arasında en yaygın olanlarından biridir ve toplumun yaklaşık %30-40'ını etkiler. Bu durum genellikle 30-40 yaÅŸ arasındaki kiÅŸilerde görülür. Faktörler arasında obezite, karın içindeki basıncın artması, hamilelik ve genetik bulunur. Reflü oluÅŸumunu tetikleyen baÅŸka bir faktör de sindirim sistemini etkileyen stres ve beslenme alışkanlıklarıdır. “Reflüye ne iyi gelir?” sorusunun yanıtını ve bilinmesi gerekenleri sizler için derledik.

Stres ve Beslenmenin Reflü ile Ä°liÅŸkisi

Reflü midenin içeriÄŸinin yemek borusuna doÄŸru geri kaçışı anlamına gelir. Bu durumda midedeki asit ve protein sindirimine yardımcı olan pepsin yemek borusunun alt ucunu tahriÅŸ eder ve yemek borusu kendini mide asidi zararından koruyamaz hale gelir. Stresli iÅŸ ortamı ve yaÅŸam koÅŸulları ile modern ÅŸehir hayatının getirdiÄŸi geleneksel olmayan yemek tarzları da reflü riskini arttırır. Hazır gıdalar ve fast food tüketiminin artması, kahve, çay, gazlı içecekler ve sigara kullanımının yaygınlaÅŸması da reflü oluÅŸumu üzerinde önemli bir rol oynar. Reflü hastalarında genellikle ağızda acı su tadı, göÄŸüs aÄŸrısı, mide ekÅŸimesi, yutma zorluÄŸu, öksürük ve ses kısıklığı gibi yaÅŸam kalitesini olumsuz etkileyen belirtiler görülür. EÄŸer hastalık tedavi edilmez ve semptomlar kontrol altına alınmazsa gece uykusunda mide içeriÄŸinin solunum yollarına kaçması sonucunda ani uyanmalar ve akciÄŸer iltihaplanması gibi ciddi sorunlar da meydana gelebilir. Ayrıca reflü olan kiÅŸilerde yemek borusunu tahriÅŸ eden mide asidi nedeniyle özofagus kanseri riski de bulunmaktadır.

DoÄŸru beslenmenin Reflüde Etkisi Nasıldır?

“Reflüye ne iyi gelir evde neler yapılabilir?” sorusu merak edenler için ÅŸu ÅŸekilde yanıtlanabilir: Reflü problemi olan bireylerin beslenme düzenleri semptomların kontrol altına alınmasını saÄŸlar ve hastalığın vücudun diÄŸer organlarına verdiÄŸi zararı önlemeye yardımcı olur. Reflünün kontrol altına alınabilmesi için tüketilmemesi veya sınırlı miktarlarda tüketilmesi gereken yiyecek ve içecekler aÅŸağıdaki gibidir:

• Kahve
• Çikolata
• Baharatlar
• Gazlı içecekler
• Sigara
• SoÄŸan
• Sarımsak
• YaÄŸda kızartılmış yiyecekler
• Alkol
• Salça
• Domates
• EkÅŸi gıdalar

• Lif bakımından zengin gıdalar
• Elma
• Muz
• Brokoli
• Havuç
• Fasulye
• Kantaron yağı
• Papatya çayı
• Peynir

Reflü Belirtilerini Azaltmaya Yardımcı Olan Alışkanlıklar Nelerdir?

• Tabağınızdaki porsiyonları azaltın: Reflü belirtilerini hafifleten yiyecekleri seçmeli ve mideyi aşırı doldurmamalısınız. Çünkü bu durum, yiyeceklerin geri gelmesine neden olabilir.
• Yemek yedikten sonra uyumaktan kaçının: Yemekten sonra en az iki saat boyunca yatmayı denemelisiniz. Çünkü bu mideniz ile yemek borusu arasındaki açıyı bozar.

• Hızlı yemeyin: Her bir lokmayı iyice çiÄŸnemenin reflü hastaları için önemi büyük. Ayrıca ayakta deÄŸil oturarak yeme alışkanlığı da koruyucu etkisi vardır.
• Yastığınızın yüksekliÄŸi 30 cm olsun: Başınızı mide seviyesinden daha yüksekte tutmak gece boyunca mide sıvısının geri dönüÅŸünü engeller.
• Kilo verin: Fazla kilolu olan reflü hastalarının belirtileri hem daha sık hem de daha ağır olabilir. Bu yüzden ideal kilonuzu korumaya çalışmalısınız.
• Bol miktarda su için: Gün boyu suyu sıklıkla küçük yudumlar halinde içmek belirtileri hafifletmeye yardımcı olur.
• Hareketli olun: AkÅŸam yemeÄŸinden sonra 15-20 dakikalık kısa bir yürüyüÅŸ yapmak rahatlatıcıdır ve hastalara çok faydalıdır.

Hamilelikte Reflüye Ne Ä°yi Gelir?

“Hamilelikte reflüye ne iyi gelir?” sorusu da sıklıkla merak edilir. Hamilelikte reflü belirtilerinin hafifletilmesi için uygulanabilecek bazı yöntemler aÅŸağıda sıralanmıştır:

• Az ve sık öÄŸünler yemek mide asidinin yemek borusuna geri gelmesini önleyebilir. Ayrıca baharatlı ve yaÄŸlı gıdalardan kaçınmak da reflü semptomlarını hafifletebilir.
• Yatmadan en az 2-3 saat önce son öÄŸününüzü tüketmiÅŸ olmanız mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasını önlemeye yardımcı olabilir.
• Başınızın altına ekstra bir yastık koyarak uyumak yer çekiminin mide asidinin yemek borusuna geri dönmesini engellemesine yardımcı olabilir.
• Kafein ve alkol gibi içecekler mide asidini artırabilir ve reflü semptomlarını alevlendirebilir.
• Düzenli egzersiz yapmak genel sindirim sisteminizi düzenleyebilir ve reflü belirtilerini hafifletebilir.

Bebeklerde Reflüye Ne Ä°yi Gelir?

Peki bebeklerde reflüye ne iyi gelir? Bebeklerde reflünün iyileÅŸtirilmesi için öncelikle beslenme düzeninin doÄŸru bir ÅŸekilde ayarlanması gerekmektedir. Ä°ÅŸte bazı öneriler:

• Bebeklere daha sık ve az miktarda mama veya anne sütü vermek reflüyü hafifletebilir.
• Yemeklerden sonra bebeÄŸi dik bir pozisyonda tutmak yemeÄŸin midede kalmasına yardımcı olabilir. 
• Bazı durumlarda farklı bir mama türü bebekteki reflü semptomlarını hafifletebilir.
• Ä°yi bir yöntem her beslenme sonrası bebeÄŸin geÄŸirmesini saÄŸlamaktır.
• Hafif egzersizler sindirim sistemini uyararak mide asidinin yemek borusuna geri akışını önleyebilir.
• Reflü belirtileri sürekli hale gelirse veya ÅŸiddetlenirse mutlaka bir çocuk doktoruna baÅŸvurulmalıdır.

BONUS: Reflüye Ä°yi Gelen Uzman Önerileri

“Mide reflü ne iyi gelir?” sorusuna verilen uzman yanıtları:

• Portakal mandalina gibi asidik meyveler reflü belirtilerini arttırabilir. Özellikle reflü nedeniyle yemek borusu tahriÅŸ olan kiÅŸilerde bu meyveler yanma hissine neden olabilir. Muz, elma gibi meyveler reflü olan kiÅŸiler tarafından genellikle daha kolay tolere edilir. Ancak herkesin tepkisi farklı olduÄŸundan meyveleri tek tek deneyerek size en iyi gelenleri belirlemeniz önerilir.
• YaÄŸların midenizi terk etme süresi uzun olduÄŸundan yaÄŸlı yiyecekler reflü belirtilerini arttırabilir. Mide bu yiyecekler tüketildiÄŸinde sindirim için daha fazla asit salgılar. Bu nedenle kızartma yerine ızgara, fırınlama ya da haÅŸlama gibi daha az yaÄŸ kullanılan piÅŸirme yöntemleri seçilmelidir. Tam yaÄŸlı süt ürünlerinin yaÄŸ bileÅŸenleri de benzer etkiler oluÅŸturabilir bu yüzden daha düÅŸük yaÄŸ içeriÄŸi olan ürünleri tercih edin.
• Yumurta sarısı mideyi yemek borusuna baÄŸlayan kapının gevÅŸemesini saÄŸlayan kolesistokinin hormonunun salınmasını tetikler. Bu durum mide içeriÄŸinin yemek borusuna geri dönmesini kolaylaÅŸtırarak reflü belirtilerini artırabilir. Dolayısıyla yumurta tüketilecekse beyazının yenmesi daha iyidir.
• Yemekten sonra uzanmak ya da yatmak yerine dik durmayı tercih edin. Aksi takdirde yer çekimi etkisiyle mide içeriÄŸinin yemek borusuna geri kaçma riski artar ve bu belirtileri ÅŸiddetlendirir.
• Baharatlı yiyecekler reflü nedeniyle zaten hassaslaÅŸmış olan yemek borunuzdaki yanma hissini artırabilir. AraÅŸtırmalar özellikle acı kırmızı biberde bulunan kapsaisin maddesinin tüketiminin reflü semptomlarına neden olan yanma ve acıyı yoÄŸunlaÅŸtırdığını göstermiÅŸtir.
• Tek seferde büyük porsiyonlar yemek midedeki basınca yol açarak reflü belirtilerini tetikleyebilir. Bu sebeple daha küçük porsiyonlarda ve daha sık aralıklarla beslenme düzeni oluÅŸturun. Günde en az 3-4 veya daha fazla öÄŸün planlamaya çalışın.
• Fazla kilo mide basıncını artırarak mide içeriÄŸinin yemek borusuna geri dönme riskini artırır. Özellikle bel çevresindeki yaÄŸlanmanın artması bu riski daha da yükseltir. Dolayısıyla eÄŸer aşırı kiloluysanız reflü belirtilerinden korunmak için kilo vermelisiniz. Kilo verdikten sonra yaÄŸ oranı düÅŸük bir diyet uygulamak önemlidir çünkü yaÄŸlı yiyecekler de belirtileri kötüleÅŸtirir.
• Yemekler sırasında su içmek midede yemek ve suyun birleÅŸerek fazla bir hacim oluÅŸturmasına yol açar. Bu durum mide basınçını arttırarak mide içeriÄŸinin yemek borusuna geri dönme ihtimalini yükseltir. Dolayısıyla reflü problemi olan kiÅŸilerin yemek sırasında deÄŸil, öÄŸün aralarında su içmeleri daha etkili olacaktır.
• Dar giysiler özellikle yemeklerden sonra karın içindeki basıncın artmasına neden olarak mide içeriÄŸinin yemek borusuna geri gelme riskini artırır. Bu sebeple karın kısmını sıkıştıran dar elbiseler veya kemerlerden uzak durmanız önerilir.
• Alkol mide asidini çoÄŸaltabileceÄŸi ve yemek borusundan mideye giden sfinkter kasının kasılma kapasitesini düÅŸürebileceÄŸi için mide asidinin yemek borusuna geri sızması ve yanma hissi ihtimalini artırır. Hangi alkol türünün reflü üzerinde ne gibi etkileri olduÄŸu konusunda net bir bilgi bulunmamakla birlikte bira ve ÅŸarabın reflüyü tetiklediÄŸine dair çalışmalar mevcuttur.

KAYNAK: https://www.uhhospitals.org/blog/articles/2014/04/best-and-worst-foods-for-acid-reflux