Kireçlenme eklemlerde meydana gelen bir bozulma durumunu temsil eder. Genelde yaşlılıkla bağlantılı olan bu sorun eklem kıkırdağının zaman içinde yıpranması ve kaybolması sonucunda oluşur. Kireçlenme çoğunlukla dizler, kalça, eller ve omurga gibi vücudun değişik yerlerinde görülür. Yaşlanma, genetik unsurlar, obezite, eklem yaralanmaları ve genel eklem sağlığı gibi bir dizi faktör kireçlenme riskini artırabilir. “Kireçlenmeye ne iyi gelir? Nasıl tedavi edilir?” gibi soruların yanıtlarını sizler için derledik.
Kireçlenme (osteoartrit) eklem sağlığını etkileyen bir rahatsızlık olup genellikle yaş ilerledikçe ortaya çıkar. Ancak sık kullanılan eklemlerde ve yaralanmaların ardından daha erken yaşlarda da görülebilir. Bu semptomlar kireçlenmenin başlangıç evrelerinde tespit edildiğinde tedavinin daha verimli olmasına yardımcı olabilir. Kireçlenmenin belirtileri aşağıdaki gibidir:
Diz kireçlenmesinin başlıca sebebi olan dizlerin aşınması ve bozulmasına birçok faktör yol açabilir. Bu faktörler aşağıdaki gibidir:
Diz kireçlenmesi ameliyatı fiyatı ve süreç hakkında detaylı bigi edinmek isterseniz "Diz Kireçlenmesi Ameliyatı Fiyatı" başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.
Kireçlenme eklem kıkırdak dokusunun aşınmasıyla ortaya çıkan bir durumdur. Ancak belirli yaşam tarzı değişiklikleri ve tedavi yaklaşımları kireçlenmenin semptomlarını hafifletmeye ve hastalığın ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Düşük etkili aerobik egzersizler ve güçlendirme hareketleri doktor onayıyla uygulandığında eklem sağlığını iyileştirebilir. Bu egzersizler eklem mobilitesini artırarak ve güçlendirerek kireçlenme belirtilerini azaltabilir. Ayrıca kilo kontrolünün sağlanması da kireçlenmenin neden olduğu yükü azaltarak semptomların hafiflemesine yardımcı olabilir. Gerekli durumlarda doktor gözetiminde alternatif tedavi yöntemleri kullanılabilir. Fizyoterapi ve GETAT teknikleri ağrının hafifletilmesinde ve eklem hareketliliğinin artırılmasında yardımcı olabilir.
Peki boyun kireçlenmesine ne iyi gelir? Boyun kireçlenmesinin tedavisinde ilk adım genellikle ağrıyı hafifletmek ve hareket kabiliyetini geliştirmektir. Fiziksel terapi günlük egzersizler ve boyun kaslarını güçlendiren aktiviteler bu durumda etkili olabilir. Ayrıca doktorunuzun önerdiği bir diyet programı ve uygun ilaç kullanımı da önemlidir.
Osteoartrit (kireçlenme) için belirli bir tedavi yöntemi bulunmaz. Daha çok semptomların kontrol altına alınması üzerine odaklanılır. Tedavi seçenekleri aşağıdaki gibidir:
“Kireçlenmeye ne iyi gelir doğal yöntemler nelerdir?” sorusu da merak edilen konulardandır. Kemik ve eklem sağlığına dikkat etmek çocukluk çağından itibaren önemlidir. İskelet sisteminin temel bileşenlerini desteklemek adına her yaşta sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek çok önemlidir. Aksi halde günlük aktiviteleri zorlaştıran kireçlenme gibi eklem hastalıklarıyla karşılaşabilirsiniz. Bu nedenle, kireçlenmeye faydalı yiyecekleri bilmeli ve bu besinleri yemek planınıza dahil etmelisiniz. Eklem rahatsızlıklarının etkisini azaltan yiyecekler genellikle yararlı içerikler açısından zengindir. Bu içerikleri ve eklemlere sağlayabileceği faydalar hakkında daha fazla bilgiyi aşağıdaki başlıklarda bulabilirsiniz.
Kalsiyum insan vücudunda en yaygın bulunan mineraldir. Vücuttaki kalsiyumun %99'u iskelet sistemine aittir. Diş ve kemik gelişiminde önemli bir rol oynayan bu mineral sağlıklı bir kişi için 100 mililitre kan başına 8,8 mg ile 10,4 mg arasında olmalıdır. Bu seviyenin altındaki değerler bazı kemik ve eklem hastalıklarına neden olabilir. Eklemlerin yapısını güçlendiren kalsiyumu ideal düzeylerde tutmak için kalsiyum açısından zengin besinleri düzenli tüketmek gerekir. Kalsiyum içeren gıdalar aşağıdaki gibidir:
Kireçlenmeye yarar sağlayan yiyecekler arasında kemikleri güçlendiren D vitamini içeren besinler de bulunur. Araştırmalar D vitamini eksikliğinin eklem ağrılarını daha da kötüleştirdiğini göstermiştir. Eklem ağrısının yoğunluğunu hafifletmek için bu vitaminin güneş ışığından ve gıdalardan alınması şarttır. Yağlı balıklar somon, uskumru ve sardalya gibi türler en çok D vitamini içerirken bu vitamini yumurtanın sarısından da elde edebilirsiniz.
Magnezyum bitki tohumları ve sebzelerde klorofil kompleksi formunda bulunurken iskelet sistemine çeşitli faydalar sağlar. Kalsiyumun işleyişini düzenler ve potansiyelini artırır. Eklem sorunlarına karşı koruma sağlamak için vücudun üretmediği bu minerali gıdalardan almalısınız. Magnezyum bakımından zengin besinler aşağıdaki gibidir:
Kemik erimesini engelleyen K vitamini ise eklem sağlığına katkısıyla tanınır. Bu vitamin kemiklerin ve eklemlerin güçlenmesine yardımcı olur çünkü kalsiyumun iskelet sistemine birikmesini sağlar. Yeşil yapraklı sebzelerde bolca bulunan vitaminden yetişkinlerin günde yaklaşık 80 mg alması gereklidir. Bu tür besinler arasında ıspanak, pazı, brokoli, karnabahar, maydanoz ve kereviz bulunur.
Doymamış yağ asidi olan Omega-3 çok sayıda vücut fonksiyonunu destekler. İskelet sistemini koruyan bu yağ asidi kıkırdak dokusunun yıpranmasına yol açan zararlı kimyasallara karşı savaşır ve eklem ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur. Omega-3 somon ve uskumru gibi balık türlerinde yoğunluktadır ancak cevizde ve keten tohumu ile kanola yağında da bulunabilir. Antioksidan içeren yiyecekler de kireçlenme tedavisinde etkilidir.
Antioksidanlar zararlı serbest radikalleri nötralize ederek sağlıklı hücreleri korur ve hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Ayrıca dokuların güçlendirilmesini destekleyerek eklem sağlığına da katkıda bulunur. Vitamin ve mineral bakımından zengin olan süper gıdalar en değerli antioksidan kaynaklarıdır. Bu tür besinler arasında süt ürünleri, yağlı tohumlar, tahıllar ve kırmızı meyve ve sebzeler sayılabilir.
Kireçlenmeye karşı sağlıklı beslenmenin önemi vurgulanırken un, tuz ve şeker gibi zararlı maddeleri göz ardı etmemekte fayda var. Her sofrada bulunan tuz aslında sodyum klorür ismiyle bilinen bir iyonik bileşiktir. Fazla miktarda sodyum klorür alımı kalsiyumun böbrekler yoluyla vücuttan atılmasına sebep olur. Kemik ve eklem sağlığı için hayati öneme sahip olan bu kalsiyum eksikliği ise kireçlenme sorununa yol açabilir.
İşlenmiş yiyecekler vücuttaki sodyumu artıran başlıca faktörlerden biridir. Tuz içeriği yüksek bu gıdalar yerine taze sebze ve meyve tüketmek daha sağlıklıdır. Ayrıca sodyumun vücuttan atılmasına yardımcı olan potasyum açısından zengin besinlerin tüketilmesi önerilir. Kireçlenmeye faydalı olduğu bilinen potasyum kaynağı yiyecekler arasında kurubaklagiller, kuru meyveler, patates, yeşil yapraklı sebzeler ve muz, erik, avokado gibi meyveler bulunur.
Sodyum klorür vücuttan idrar ve terleme yoluyla atılır. Bu nedenle sodyum klorür seviyesini düşürmek için bol su içme alışkanlığı da ihmal edilmemelidir. Uzmanlar her gün en az 8 bardak su içmenin gerekliliğini belirtir. Bu şekilde tuzlu gıdalardan kaynaklanan eklem rahatsızlıklarının önüne geçilebilir.
Diz kireçlenmesi egzersizleri bir sağlık uzmanının gözetiminde veya tavsiyeleri doğrultusunda gerçekleştirilmelidir. Bu uzmanlar arasında ortopedistler, fizik tedavi uzmanları ve fizyoterapistler bulunur. Uzmanlar kişinin belirli durumunu göz önünde bulundurarak etkili bir egzersiz programı oluşturma yeteneğine sahiptir. Diz kireçlenmesi için önerilen egzersizler aşağıdaki gibidir:
“Diz kireçlenmeye ne iyi gelir bitkisel destekler nelerdir?” sorusunun yanıtı da merak edilen konular arasındadır. Kireçlenme riski yaşam tarzında yapılan belirli değişiklikler ve önleyici tedbirlerle azaltılabilir. Kireçlenmenin engellenmesine yardımcı olabilecek uygulamalar aşağıdaki gibidir:
KAYNAK: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/diagnosis-treatment/drc-20350777
“Ayak kireçlenmesine ne iyi gelir?” sorusunun yanıtı da merak edilenler arasında. Ayak kireçlenmesi için fiziksel terapi, ortopedik ayakkabılar ve ağırlık yönetimi önerilir. Düzenli olarak germe ve güçlendirme egzersizleri yapmak, ayağın işlevselliğini artırabilir. Ayrıca iltihaplanmayı azaltmak için anti-inflamatuar ilaçlar da kullanılabilir.
Kalça kireçlenmesi belirtisi olan ağrının hafifletilmesi amacıyla fiziksel terapi seanslarına katılım önerilir. Terapistiniz size evde uygulayabileceğiniz egzersizler gösterebilir. Ayrıca, kilo vermek ve sağlıklı beslenmek de eklem üzerindeki baskıyı azaltabilir.
Bel kireçlenmesi tedavisi genelde ağrı yönetimi ve fonksiyonel kabiliyetin geliştirilmesine odaklanır. Fiziksel terapi, masaj, sıcak ve soğuk uygulamalar bel kireçlenmesinde yardımcı olabilir. Ayrıca, düzenli egzersiz ve uygun vücut mekaniklerini kullanmak da bel bölgesindeki stresi azaltmaya yardımcı olur. Doktorunuzun önerdiği ilaçları da düzenli olarak kullanmayı unutmayın.
Diz kireçlenmesinin iyileştirilmesinde genellikle ağrıyı hafifleten ilaçlar, iltihap önleyici ilaçlar, fiziksel terapi ve eklem enjeksiyonları kullanılır. Ayrıca kilo yönetimi, egzersiz rutinleri ve eklem koruma önlemleri de tedavi sürecinin ayrılmaz bir parçasını oluşturur. Durumun daha da kötüye gitmesi durumunda ise cerrahi alternatifler düşünülebilir.