Kireçlenmeye Ne İyi Gelir?

 

Kireçlenme eklemlerde meydana gelen bir bozulma durumunu temsil eder. Genelde yaşlılıkla bağlantılı olan bu sorun eklem kıkırdağının zaman içinde yıpranması ve kaybolması sonucunda oluşur. Kireçlenme çoğunlukla dizler, kalça, eller ve omurga gibi vücudun değişik yerlerinde görülür. Yaşlanma, genetik unsurlar, obezite, eklem yaralanmaları ve genel eklem sağlığı gibi bir dizi faktör kireçlenme riskini artırabilir. “Kireçlenmeye ne iyi gelir? Nasıl tedavi edilir?” gibi soruların yanıtlarını sizler için derledik.

Kireçlenme Belirtileri Nelerdir?

Kireçlenme (osteoartrit) eklem sağlığını etkileyen bir rahatsızlık olup genellikle yaş ilerledikçe ortaya çıkar. Ancak sık kullanılan eklemlerde ve yaralanmaların ardından daha erken yaşlarda da görülebilir. Bu semptomlar kireçlenmenin başlangıç evrelerinde tespit edildiğinde tedavinin daha verimli olmasına yardımcı olabilir. Kireçlenmenin belirtileri aşağıdaki gibidir:

• Eklem ağrısı ve sertlik: Eklem ağrısı kireçlenmenin en sık rastlanan belirtilerindendir. Özellikle eklem hareket ederken veya hareketten bir süre sonra ağrı hissedilebilir. Eklemde sertlik veya tutulma hissi de yaygın bir durumdur.
• Sabahları eklem sertliği: Eklem bölgelerindeki sertlik duygusu genellikle sabah saatlerinde daha belirgin olabilir.
• Hareket kısıtlanması: Kireçlenme ilerledikçe eklem hareketleri kısıtlanabilir. Bu durum özellikle diz ve kalça gibi büyük eklemlerde daha belirgin olabilir.
• Eklem şişmesi: Kireçlenme eklem çevresinde sıvı birikimine sebep olabilir ki bu da eklem şişmesi şeklinde görünebilir. Şişlik genellikle ağrı ile beraber görülür.
• Çıtırdama ve tıkırtı sesleri: Eklem kıkırdağındaki erozyon nedeniyle eklem yüzeylerinin sürtünmesini artırabilir. Bu da çıtırdama ve tıkırtı seslerine yol açar.
• Zayıflık hissi: Kireçlenme ilerledikçe eklem çevresindeki kaslar zayıflayabilir ve böylece zayıflık hissi meydana gelebilir.

Diz Kireçlenmesinin Nedenleri Nelerdir?

Diz kireçlenmesinin başlıca sebebi olan dizlerin aşınması ve bozulmasına birçok faktör yol açabilir. Bu faktörler aşağıdaki gibidir:

• Kıkırdak hasarı: Diz artriti veya kireçlenmesinin ana sebeplerinden biri eklemde bulunan kıkırdak dokusunun zarar görmesidir. Kıkırdak kemikler arasındaki sürtünmeyi azaltırken eklem yüzeylerini kaplar. Ancak bu doku zamanla aşınabilir ve incelir.
• Yaşlanma süreci: Diz kireçlenmesi genellikle yaş ilerledikçe görülür. Yaşlandıkça eklem kıkırdağı daha fazla aşınabilir ve bozulabilir. Bu durum kıkırdağın tamir süreçlerinin zamanla azalmasıyla ilişkilidir.
• Genetik etkiler: Aile geçmişinde diz kireçlenme vakaları olan bireylerin bu hastalığa yakalanma riski daha yüksektir.
• Obezite: Aşırı kilolu kişilerde diz eklemleri üzerindeki yük artar bu da kireçlenme riskini yükseltir. Çünkü obezite eklem kıkırdağına ekstra stres ve basınç uygular.
• Cinsiyet: Genellikle kadınlarda diz kireçlenmesi riski erkeklere göre daha fazladır. Bunun hormonal faktörler tarafından etkilendiği düşünülmektedir.
• Eklem yaralanmaları: Travmatik diz yaralanmaları (özellikle spor aktiviteleri veya kazalar sonucu olanlar) eklem kıkırdağını tahrip edebilir ve diz kireçlenmesini tetikleyebilir.

Diz kireçlenmesi ameliyatı fiyatı ve süreç hakkında detaylı bigi edinmek isterseniz "Diz Kireçlenmesi Ameliyatı Fiyatı" başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.

Kireçlenmeye Ne İyi Gelir?

Kireçlenme eklem kıkırdak dokusunun aşınmasıyla ortaya çıkan bir durumdur. Ancak belirli yaşam tarzı değişiklikleri ve tedavi yaklaşımları kireçlenmenin semptomlarını hafifletmeye ve hastalığın ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Düşük etkili aerobik egzersizler ve güçlendirme hareketleri doktor onayıyla uygulandığında eklem sağlığını iyileştirebilir. Bu egzersizler eklem mobilitesini artırarak ve güçlendirerek kireçlenme belirtilerini azaltabilir. Ayrıca kilo kontrolünün sağlanması da kireçlenmenin neden olduğu yükü azaltarak semptomların hafiflemesine yardımcı olabilir. Gerekli durumlarda doktor gözetiminde alternatif tedavi yöntemleri kullanılabilir. Fizyoterapi ve GETAT teknikleri ağrının hafifletilmesinde ve eklem hareketliliğinin artırılmasında yardımcı olabilir.

Boyun Kireçlenmesine Ne İyi Gelir?

Peki boyun kireçlenmesine ne iyi gelir? Boyun kireçlenmesinin tedavisinde ilk adım genellikle ağrıyı hafifletmek ve hareket kabiliyetini geliştirmektir. Fiziksel terapi günlük egzersizler ve boyun kaslarını güçlendiren aktiviteler bu durumda etkili olabilir. Ayrıca doktorunuzun önerdiği bir diyet programı ve uygun ilaç kullanımı da önemlidir.

Kireçlenme Nasıl Tedavi Edilir?

Osteoartrit (kireçlenme) için belirli bir tedavi yöntemi bulunmaz. Daha çok semptomların kontrol altına alınması üzerine odaklanılır. Tedavi seçenekleri aşağıdaki gibidir:

• İlaç Tedavisi: Hastanın yaşadığı belirti ve semptomlara göre özel olarak reçete edilen ilaçlar kireçlenme tedavisinin bir parçasıdır. Genelde ağrı kesiciler ve anti-inflamatuar ilaçlar kullanılır.
• Destek Ürünleri: Kireçlenme eklem iltihabından kaynaklanabilir. Bu yüzden doktor onayı ile anti-inflamatuar yiyecekler ve takviyeler önerilebilir. Eklem yapısında bulunan kolajenin seviyesini yükseltmek için de doktor tarafından kolajen takviyeleri önerilebilir.
• Fiziksel Terapi ve Egzersiz: Fiziksel terapi uzmanları tarafından belirlenen kişiselleştirilmiş egzersiz programlarını içerir. Kasları güçlendirmek ve hareket kabiliyetini artırmak, etkilenen eklemleri desteklemek açısından önemlidir.
• PRP ve CGF (Konsantre Büyüme Faktörü) Tedavisi: Kireçlenme tedavisinde kullanılan bu modern yöntemler ağrının hafifletilmesi ve rahatsız edici belirtilerin giderilmesi konusunda etkili olabilir. Kişinin kendi kanından alınan PRP (trombosit zengin plazma), sorunlu eklem bölgesine enjekte edilerek doku iyileştirmesi teşvik edilir. Ayrıca kök hücre tedavisi ile kişinin kendi kök hücreleri hasar görmüş dokuya enjekte edilerek doğal onarım süreci başlatılabilir. Bu tedavi seçeneklerinin temel amacı, hücreleri uyararak onarım sürecini tetiklemektir.
• Cerrahi İşlemler: Ağır osteoartrit vakalarında cerrahi müdahale seçenekleri göz önünde bulundurulabilir. Eklem protezi ameliyatı veya eklem kıkırdak nakli gibi tedaviler ağrıyı azaltmak ve eklem işlevini yeniden kazandırmak için uygulanabilir. Ancak, genelde cerrahi girişimler diğer tedavi yöntemlerinin denenip başarısız olduğu durumlarda düşünülür.

Kireçlenmeye İyi Gelecek Yiyecekler Nelerdir?

“Kireçlenmeye ne iyi gelir doğal yöntemler nelerdir?” sorusu da merak edilen konulardandır. Kemik ve eklem sağlığına dikkat etmek çocukluk çağından itibaren önemlidir. İskelet sisteminin temel bileşenlerini desteklemek adına her yaşta sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek çok önemlidir. Aksi halde günlük aktiviteleri zorlaştıran kireçlenme gibi eklem hastalıklarıyla karşılaşabilirsiniz. Bu nedenle, kireçlenmeye faydalı yiyecekleri bilmeli ve bu besinleri yemek planınıza dahil etmelisiniz. Eklem rahatsızlıklarının etkisini azaltan yiyecekler genellikle yararlı içerikler açısından zengindir. Bu içerikleri ve eklemlere sağlayabileceği faydalar hakkında daha fazla bilgiyi aşağıdaki başlıklarda bulabilirsiniz.

Kalsiyum insan vücudunda en yaygın bulunan mineraldir. Vücuttaki kalsiyumun %99'u iskelet sistemine aittir. Diş ve kemik gelişiminde önemli bir rol oynayan bu mineral sağlıklı bir kişi için 100 mililitre kan başına 8,8 mg ile 10,4 mg arasında olmalıdır. Bu seviyenin altındaki değerler bazı kemik ve eklem hastalıklarına neden olabilir. Eklemlerin yapısını güçlendiren kalsiyumu ideal düzeylerde tutmak için kalsiyum açısından zengin besinleri düzenli tüketmek gerekir. Kalsiyum içeren gıdalar aşağıdaki gibidir:

• Yoğurt, olgunlaşmış peynir
• Pekmez, susam, fıstık ve fındık gibi yağlı tohumlar
• Yeşil yapraklı sebzeler
• Kuru baklagiller
• Kurutulmuş meyveler

Kireçlenmeye yarar sağlayan yiyecekler arasında kemikleri güçlendiren D vitamini içeren besinler de bulunur. Araştırmalar D vitamini eksikliğinin eklem ağrılarını daha da kötüleştirdiğini göstermiştir. Eklem ağrısının yoğunluğunu hafifletmek için bu vitaminin güneş ışığından ve gıdalardan alınması şarttır. Yağlı balıklar somon, uskumru ve sardalya gibi türler en çok D vitamini içerirken bu vitamini yumurtanın sarısından da elde edebilirsiniz.

Magnezyum bitki tohumları ve sebzelerde klorofil kompleksi formunda bulunurken iskelet sistemine çeşitli faydalar sağlar. Kalsiyumun işleyişini düzenler ve potansiyelini artırır. Eklem sorunlarına karşı koruma sağlamak için vücudun üretmediği bu minerali gıdalardan almalısınız. Magnezyum bakımından zengin besinler aşağıdaki gibidir:

• Avokado
• Muz
• Fındık
• Baklagiller
• Tohumlar
• Yağlı balıklar
• Yeşil yapraklı sebzeler

Kemik erimesini engelleyen K vitamini ise eklem sağlığına katkısıyla tanınır. Bu vitamin kemiklerin ve eklemlerin güçlenmesine yardımcı olur çünkü kalsiyumun iskelet sistemine birikmesini sağlar. Yeşil yapraklı sebzelerde bolca bulunan vitaminden yetişkinlerin günde yaklaşık 80 mg alması gereklidir. Bu tür besinler arasında ıspanak, pazı, brokoli, karnabahar, maydanoz ve kereviz bulunur.

Doymamış yağ asidi olan Omega-3 çok sayıda vücut fonksiyonunu destekler. İskelet sistemini koruyan bu yağ asidi kıkırdak dokusunun yıpranmasına yol açan zararlı kimyasallara karşı savaşır ve eklem ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur. Omega-3 somon ve uskumru gibi balık türlerinde yoğunluktadır ancak cevizde ve keten tohumu ile kanola yağında da bulunabilir. Antioksidan içeren yiyecekler de kireçlenme tedavisinde etkilidir.

Antioksidanlar zararlı serbest radikalleri nötralize ederek sağlıklı hücreleri korur ve hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Ayrıca dokuların güçlendirilmesini destekleyerek eklem sağlığına da katkıda bulunur. Vitamin ve mineral bakımından zengin olan süper gıdalar en değerli antioksidan kaynaklarıdır. Bu tür besinler arasında süt ürünleri, yağlı tohumlar, tahıllar ve kırmızı meyve ve sebzeler sayılabilir.

Kireçlenmeye karşı sağlıklı beslenmenin önemi vurgulanırken un, tuz ve şeker gibi zararlı maddeleri göz ardı etmemekte fayda var. Her sofrada bulunan tuz aslında sodyum klorür ismiyle bilinen bir iyonik bileşiktir. Fazla miktarda sodyum klorür alımı kalsiyumun böbrekler yoluyla vücuttan atılmasına sebep olur. Kemik ve eklem sağlığı için hayati öneme sahip olan bu kalsiyum eksikliği ise kireçlenme sorununa yol açabilir.

İşlenmiş yiyecekler vücuttaki sodyumu artıran başlıca faktörlerden biridir. Tuz içeriği yüksek bu gıdalar yerine taze sebze ve meyve tüketmek daha sağlıklıdır. Ayrıca sodyumun vücuttan atılmasına yardımcı olan potasyum açısından zengin besinlerin tüketilmesi önerilir. Kireçlenmeye faydalı olduğu bilinen potasyum kaynağı yiyecekler arasında kurubaklagiller, kuru meyveler, patates, yeşil yapraklı sebzeler ve muz, erik, avokado gibi meyveler bulunur.

Sodyum klorür vücuttan idrar ve terleme yoluyla atılır. Bu nedenle sodyum klorür seviyesini düşürmek için bol su içme alışkanlığı da ihmal edilmemelidir. Uzmanlar her gün en az 8 bardak su içmenin gerekliliğini belirtir. Bu şekilde tuzlu gıdalardan kaynaklanan eklem rahatsızlıklarının önüne geçilebilir.

Diz Kireçlenmesi için Önerilen Egzersizler Nelerdir?

Diz kireçlenmesi egzersizleri bir sağlık uzmanının gözetiminde veya tavsiyeleri doğrultusunda gerçekleştirilmelidir. Bu uzmanlar arasında ortopedistler, fizik tedavi uzmanları ve fizyoterapistler bulunur. Uzmanlar kişinin belirli durumunu göz önünde bulundurarak etkili bir egzersiz programı oluşturma yeteneğine sahiptir. Diz kireçlenmesi için önerilen egzersizler aşağıdaki gibidir:

• Diz Esnetme Hareketleri: Diz kireçlenmesini yönetmenin püf noktası düzenli olarak diz esneme hareketleri uygulamaktır. Bu hareketler diz eklemlerindeki esnekliği artırmak ve hareket kabiliyetini sürdürmek amacıyla tasarlanmıştır. Sırt üstü yatar pozisyonda bir bacağı kıvırma ve göğse çekme hareketi diz eklemlerindeki esnekliği geliştirir. Benzer şekilde sırt üstü yatarken bacakları yan tarafa döndürme hareketi de diz eklem sertliğini azaltabilir.
• Diz Güçlendirme Hareketleri: Diz kireçlenmesinin tedavisinde bir başka önemli adım da diz etrafındaki kasları güçlendirmektir. Bu kasları güçlendiren egzersizler diz eklemlerini destekleyerek ağrıyı hafifletebilir. Ön uyluk kaslarını güçlendirme ve baldır kaldırma egzersizleri diz eklemlerini destekleyen kasları güçlendirebilir.
• Aerobik Hareketler: Aerobik hareketler genellikle diz kireçlenmesi olan kişilere önerilen bir tedavi yöntemidir. Bu hareketlerin düzenli yapılması genel vücut kondisyonunu artırmanın yanı sıra diz eklemlerini de güçlendirebilir. Düzenli yürüyüş stresi en aza indirerek dizleri harekete geçirir ve eklem dostu aktiviteler olarak da yüzme gibi etkinlikler tavsiye edilebilir.
• Egzersiz Topu Kullanımı: Egzersiz topu diz kireçlenmesinin tedavisinde etkili olabilecek bir araçtır. Duvara dayalı çömelme hareketi egzersiz topu ile yapılabilir ve bu hareket diz eklemlerini güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca sırt üstü uzanarak bir bacağı kaldırma hareketi quad kaslarını güçlendirir ve egzersiz topunun destekleyici etkisini artırabilir.

Kireçlenme Nasıl Önlenir?

“Diz kireçlenmeye ne iyi gelir bitkisel destekler nelerdir?” sorusunun yanıtı da merak edilen konular arasındadır. Kireçlenme riski yaşam tarzında yapılan belirli değişiklikler ve önleyici tedbirlerle azaltılabilir. Kireçlenmenin engellenmesine yardımcı olabilecek uygulamalar aşağıdaki gibidir:

• Beslenme alışkanlıkları kireçlenmeyi önlemede kritik bir rol oynar. Bu nedenle dengeli ve sağlıklı beslenmeye özen gösterilmelidir.
• Balık, yeşil yapraklı sebzeler, meyve ve süt ürünleri gibi gıdalar vücudun ihtiyaç duyduğu antioksidanlar, omega-3 ve kalsiyum gibi besleyici bileşenleri sağlar.
• Düzenli fiziksel aktivite eklem sağlığını korumanın kritik unsurlarından biridir. Yürüyüş, yüzme ve bisiklet gibi düşük yoğunluklu egzersizler eklem üzerindeki zorlanmayı hafifletebilir.
• Aşırı kilo özellikle dizlerde ekstra yük oluşturarak osteoartrit riskini artırabilir. Bu sebeple sağlıklı bir kiloyu sürdürmek için düzgün beslenme alışkanlıkları geliştirmek hayati önem taşır.
• Su kan dolaşımını iyileştirerek eklem kıkırdağına gerekli besinleri ulaştırır. Yeterince su içmek eklem sağlığının muhafazası için etkin bir adımdır.
• Düzenli sağlık kontrolünden geçmek osteoartrit veya diğer eklem sorunlarına karşı potansiyel risk faktörlerini izlemenize yardımcı olur. Aile öyküsü, yaş, cinsiyet ve daha önce yaşanmış eklem yaralanmaları gibi etkenler bu riski belirleyebilir. Osteoartrit (kireçlenme) riski veya belirtileri olan bireyler gereken tıbbi incelemeler için randevu ayarlayabilir.

KAYNAK: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/diagnosis-treatment/drc-20350777

SIK SORULAN SORULAR